艾灸有效改善睡眠

武漢市中醫(yī)醫(yī)院熊源胤醫(yī)生介紹了簡便易行的艾灸涌泉穴治療失眠的方法，大家不妨一試。

具體方法如下：每晚臨睡前1小時，用較熱的溫水先泡腳15分鐘然后將艾條點燃，對準雙側(cè)涌泉穴（位于足底前1/3處，簡便的取穴方法是將足趾向足心屈，在足掌的前部分可見一較深的凹陷，就是涌泉穴的地方）用艾條熏烤。

注意艾條要放在距離穴位２寸左右，讓局部有溫熱感但又不至于太燙，直至皮膚出現(xiàn)紅潤為止。每次30分鐘，連續(xù)10－15天為一個療程。

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涌泉穴是人體腎經(jīng)的穴位，具有補腎安神的作用，艾條灸之可滋陰降火、寧心安神，有引火歸元之妙。很多人艾灸涌泉穴后都會有昏然欲睡的感覺。（記者劉璇）

睡前四招安心入眠

武漢市第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科睡眠障礙門診周瑞祥博士介紹助眠小竅門，不妨一試：

機體松弛訓練　仰臥床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的松弛程度，同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。練習時不進行任何思考，意念不能離開手或腳的沉重感，一旦出現(xiàn)與放松訓練無關(guān)的思想，立即停止。

按摩頭皮可促進頭皮血液循環(huán)，松弛神經(jīng)，消除疲勞。

摩擦涌泉穴將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。交替進行。

睡前梳頭睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。梳子應盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過堅和過密；每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

足浴療法磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鐘，每晚1次。

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